Stress

Stress verstehen und lernen, gut damit zu leben

 Grundlagen des Stress - Management  

Seit den 70-iger Jahren und bis heute zunehmend ist der Begriff „Stress“ in aller Munde. Bis vor 3 oder 4 Jahren wurde man schräg angeschaut, wenn man keinen Stress hatte, nicht termingeplagt war, Stress war sozusagen en vogue.  

In den letzten Jahren verändert sich das langsam wieder. Zusammenhänge von Stress mit vielerlei ernst zunehmenden Krankheiten sind wissenschaftlich nachgewiesen. Der Stress wird langsam problematisiert, es gilt nicht mehr unbedingt als chic, unter Stress zu stehen.  

Stress ist ursprünglich ein Begriff aus der Materialprüfung, kommt aus dem Englischen und heißt soviel wie Verbiegen, Verzerren, Verziehen unter Belastung. Hans Selye hat sein biologisches Stress - Konzept 1936 erstmals formuliert. Seit 1950 ist der Begriff „Stress“ medizinisch gebräuchlich.  

Was ist mit Stress gemeint?

Gemeint sind die Belastungen, denen Lebewesen ausgesetzt sind durch Gefahr, Schmerz, Lärm, Gedränge, Anstrengung, Hetze, Frustration, Existenzangst und Vieles mehr. Bei Stress werden also plötzlich erhöhte und besondere Anforderungen an den Körper eines Menschen oder eines Säugetiers – das Antwortprinzip ist ganz vergleichbar – gestellt und der Körper antwortet blitzschnell auf diese Anforderungen.

Über viele Jahrtausende in der Entwicklung von Säugetieren ging es bei Stress um die Wahrnehmung einer Gefahr und die blitzschnelle, evtl. lebensrettende Reaktion auf diese Gefahr im Sinne von Kampf oder Flucht.  

Dafür stellt der Körper blitzschnell große Energiemengen zur Verfügung.  

Das ganze System wird darauf ausgerichtet, zu kämpfen oder zu fliehen. Konkret heißt das, Erhöhung von Blutdruck, Puls, Atemfrequenz und Muskeltonus, Erhöhung des Blutzuckerspiegels, Mobilisierung von Fettreserven, partielle Blockierung des Großhirns, weil alles Denken und Abwägen nur Zeitverlust wäre (bis hin zum Black out in Prüfungen).

Über die Wahrnehmung eines Reizes, die Bewertung des Reizes im Zwischenhirn (Hypothalamus) als Gefahr, die Erregung des Sympathikusnerven, die Ausschüttung von Adrenalin und Noradrenalin aus dem Nebennierenmark werden alle Kräfte mobilisiert für Flucht oder Kampf.

Es sind in dieser Situation Leistungen möglich, die im Ruhezustand unmöglich sind: Über Jahrtausende ein lebensrettendes Programm für alle Lebewesen in freier Wildbahn.

Zugleich werden über Botenstoffe der Hirnanhangdrüse und Ausschüttung von Hydrocortison aus der Nebenniere alle aktuell nicht erforderlichen Funktionen gedämpft, so die Sexualfunktion, die Immunabwehr, die Blutversorgung der inneren Organe. Rote Blutkörperchen überschwemmen die Arterien, um mehr Sauerstoff bringen zu können, das Blut wird dicker, die Gerinnungsfaktoren steigen an, um bei Verletzungen die Verblutungsgefahr zu reduzieren (damit erhöht sich die Thrombosegefahr).  

Während in früheren Zeiten extreme Stress - Situationen, die Lebensgefahr bedeuteten, gefolgt waren von langen Entspannungszeiten, wenn die Gefahr überlebt und vorbei war, leiden wir heute unter vielen bekannten Stressoren, die einen gewissen Stress verursachen, z.B. Lärm, viele Menschen, Hektik, Zeitdruck, Existenzängste, optischer Stress, Konfliktsituationen. Problematisch wird es dann, wenn die Erholungsphasen zu kurz werden, um die aufgebaute Spannung zu reduzieren und die körperlichen und seelischen Funktionen nicht mehr zur Ruhe kommen.  

Dieser Dauer - Stress kann Symptome machen, z.B. Kopfschmerzen, Ängste, Bluthochdruck, Magengeschwüre, Depressionen, Infektionen, Schmerzen des Bewegungsapparates, Diabetes.

Das Problem des modernen Menschen im Umgang mit Stress ist zum einen die mangelnde Erholung des Systems, zum anderen fehlende Abbaumöglichkeiten der für Kampf oder Flucht bereit gestellten körperlichen Energien in Form von Fettsäuren und Zucker.  

Was ist nun hilfreich im Umgang mit Stress?

Das Fundament – die Grundhaltung von Kompetenz und Verantwortlichkeit  

Die innere Haltung dem Leben und der eigenen Person gegenüber ist ganz entscheidend. Ein erfolgreiches Stress - Management braucht eine innere Haltung von:  

Zu einer solchen inneren Grundhaltung zu kommen, gelingt uns im Leben mal mehr, mal weniger und kann ein Stück weit hier in psychotherapeutischer Begleitung erarbeitet werden.  

Die 3 Säulen  

1. Ernährung  

Ganz wichtig:     Wasser  

Der Mensch besteht zu 70 % aus Wasser, alle Funktionen im Organismus und besonders auch im Gehirn brauchen Wasser als Grundlage, also trinken Sie reichlich gutes, frisches, klares Wasser, am besten ohne Kohlensäure. Manche Menschen haben verlernt, ihren Durst zu erkennen und verkennen ihn als Hunger, also erstmal zwei Glas Wasser trinken, dann 10 Minuten warten, vielleicht war es ja Durst und nicht Hunger, der müde, unkonzentriert und gereizt gemacht hat.  

6  Tipps zu guten Ernährung :  

      1.       Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte
2.       Beginnen Sie die Mahlzeit mit rohem Obst oder Gemüse
3.       Essen Sie langsam
4.       Kauen Sie gründlich
5.       Trennen Sie essen und trinken
6.       Essen Sie nicht am späten Abend („Nur den Feinden gibt man am Abend zu essen“ –
          chinesisches Sprichwort)  

2. Bewegung  

Empfehlenswert ist maßvolle Bewegung im Bereich der Sauerstoffsättigung und regelmäßige Bewegung. 

Männer, die täglich 3 km gehen, reduzieren ihr Risiko eines frühzeitigen Todes um die Hälfte und das Risiko, an Krebs zu sterben um zwei Drittel. Hätten Pharmafirmen Medikamente mit solcher Wirkkraft, wären die Zeitungen und andere Medien voll davon!